Pami ekipman yo Fitness, rower se youn nan ekipman yo ak anpil fonksyon.An menm tan an, rameur tou gen anpil avantaj.Sepandan, rameur se tou patikilye.Men, gen kèk moun ki pa konnen ki jan yo sèvi ak rameur kòrèkteman.Nou kwè gen kèk moun ki ta renmen aprann plis sou rower.Se konsa, ki fason ki kòrèk la yo sèvi ak rameur?Koulye a, ann pataje li!
Etap 1:
Mete pye a sou pedal la epi tache li ak espageti pedal.Nan kòmansman an, twou gidon an ak fòs apwopriye anba yon rezistans nivo pi ba.
Etap 2:
Pliye jenou yo nan direksyon pwatrin lan, panche anwo kò a yon ti kras pi devan, pouse janm yo difisil pou yon ekstansyon pou janm yo, rale men nan vant anwo, epi panche kò a dèyè.
Etap 3:
Dwat bra yo, pliye jenou, epi deplase kò pi devan, tounen nan kote ou te kòmanse.
Atansyon:
1. Débutan ta dwe pran yon apwòch gradyèl.Nan kòmansman an, pratike kèk minit mwens, ak Lè sa a, ogmante tan an pratik jou pa jou.
2. Gidon an ta dwe lach ak pagay la ta dwe lis.Si gidon an twò fò, li fasil pou lakòz fatig nan tou de men ak bra, epi li difisil pou pèsiste.
3. Lè w ap rame, ou ta dwe kolabore ak respire;respire lè w ap rale tounen, epi rann souf lè w ap detann.
4. Kenbe yon je sou kondisyon batman kè a nenpòt ki lè, detèmine batman kè a davans, epi eseye rive nan estanda a.Si li depase estanda a, ralanti pou bese batman kè a, epi pa janm sispann imedyatman.
5. Apre egzèsis la, fè kèk egzèsis detant, tankou mache dousman, epi pa chita oswa kanpe imedyatman.
6. Fè li twa a senk fwa pa jou, 20 a 40 minit chak fwa, ak plis pase 30 kou pa minit.
7. Li fasil pou lakòz yon sèl-side devlopman nan fòs kò, andirans ak devlopman nan misk pa tou senpleman pote soti nan fòmasyon ekipman, pandan y ap inyore reyaksyon, vitès ak kowòdinasyon.Se poutèt sa, anplis fòmasyon ekipman konvansyonèl yo, yo ta dwe ajoute egzèsis oksilyè ki nesesè yo (tankou jwèt boul, Art masyal, aerobic, hip-hop, boksè, dans, elatriye) pou fè kò a devlope konplè.
Tan poste: Jun-03-2019